Врач перечислил продукты, которые смогут предотвратить проблемы с мозгом

Марк Хайман, доктор медицины, является одним из авторитетных врачей-терапевтов.

Марк Хайман, доктор медицины, является одним из авторитетных врачей-терапевтов. Его часто спрашивают о здоровье мозга. Когда дело доходит до питательных веществ для здоровья мозга, доктор Хайман говорит, что есть четыре важных элемента, на которых нужно сосредоточиться.

WomanEL делится с вами советами Марка для того, чтобы вы правильно питались и укрепили здоровье мозга.

Омега-3 жирные кислоты

Мозг на 60-70 процентов состоит из жира. Жиры Омега-3 наиболее важны для здоровья мозга. Помимо сохранения когнитивных функций они также связаны с уменьшением депрессии и беспокойства.

Где содержится: жирная рыба, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи и масла водорослей. Витамины группы В

Они помогают производить нейротрансмиттеры мозга, которые представляют собой сигнальные молекулы, секретируемые нейронами.

Доктор Хайман говорит, что витамины группы B также являются ключевыми для выработки энергии. Поэтому, если вы чувствуете себя вялым, это может быть связано с тем, что вы не получаете их в необходимом количестве.

Где содержится: коричневый рис, черная фасоль, молоко, яйца, рыба и нежирное мясо. Магний

Магний очень полезен для здоровья мозга, гормонов и настроения. Одна из причин этого в том, что он помогает поддерживать хороший ночной отдых (ключ к здоровью мозга).

Где содержится: шпинат, миндаль, темный шоколад, арахисовое масло, эдамаме, черная фасоль, картофель и банан. Пробиотики

Все, что приносит пользу кишечнику, полезно и для мозга. Поэтому неудивительно, что пробиотики (также известные как полезные кишечные бактерии) являются одним из питательных веществ для здоровья мозга.

Где содержится: йогурт, темпе, мисо, кимчи и квашеная капуста.

Ранее мы также рассказывали о том, какая приятная 30-минутная вещь поможет вам снизить риск деменции.

Источник: https://womanel.com

Источник

Предложить новость