Входим в новый год с активным образом жизни

Позади продолжительные новогодние каникулы, время застолий и посиделок за телевизором.

Позади продолжительные новогодние каникулы, время застолий и посиделок за телевизором. Двигательная активность в период отдыха у многих снижается в разы. А ведь гиподинамия не на пользу нашему здоровью и самочувствию. Давно доказано: из-за недостатка движения возникают метаболические нарушения, что приводит к лишнему весу, ожирению, а это в свою очередь повышает риск сосудистых катастроф: инфаркта, инсульта.

Так что давайте больше двигаться!

Простые советы, как увеличить физическую нагрузку.

Начинайте утро хотя бы с небольшой зарядки. Выходя из дома, спускайтесь по лестнице пешком, не пользуйтесь лифтом. Если позволяет время, можно совершить утреннюю пробежку. По дороге на работу часть пути проходите пешком. Если же ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти 100–200 метров. На работе: приучайте себя сменять длительные периоды сидения короткими минутками активности. Раз в 30-60 минут вставайте со стула и двигайтесь 3-5 минут. Ходите за водой. Пусть на вашем рабочем столе будет маленький стеклянный стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять. В обеденный перерыв прогуляйтесь 5–10 минут по офису или близлежащей территории Вставайте, чтобы ответить на телефонный звонок или отправить электронную почту. Ходите к коллегам по служебным делам, вместо того чтобы звонить по телефону Установите на своём компьютере (смартфоне) будильник, который каждый час будет напоминать о необходимости сделать 5-минутный перерыв. В течение рабочего дня делайте несколько 2–5-минутных перерывов для лёгкой гимнастики. Возвращаясь домой, выйдите из автобуса на две остановки раньше, пройдите остаток пути пешком. Устройте пешую прогулку по парку. Участвуйте в активных играх своих детей. Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком. Запишитесь на плавание, скандинавскую ходьбу или в фитнес-зал. Гуляйте перед сном. Это обеспечит вам ещё и крепкий, здоровый сон.

Пусть физическая активность станет вашей полезной привычкой в новом году!

Источник

Предложить новость