Психическое здоровье

Наверное, никто не будет спорить с тем, что психическое здоровье не менее важно, чем хорошее физическое состояние.

БЫТЬ НА ПОЗИТИВЕ  

Наверное, никто не будет спорить с тем, что психическое здоровье не менее важно, чем хорошее физическое состояние. Ведь от нашего душевного  благополучия зависят и качество жизни,  и    работоспособность, умение выстраивать отношения с окружающими, наши способности противостоять жизненным трудностям и стрессам. 

Первый в этом году этап информационно-просветительской акции «Эстафета здоровья» Областного центра  медицинской  профилактики  посвящается теме психического здоровья.  Основные рекомендации  специалистов,  как поддержать свое  психическое здоровье  –  освещает  клинический  психолог Юлия Карабаева.   

Питание

Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние,  на качество и продолжительность жизни. Не злоупотребляйте сладким,  фастфудом, включите в свой рацион сезонные  овощи и фрукты, пейте больше воды и не забывайте про белковую пищу. 

  Д вигательная активность  

Необходимо четко выстроить режим труда и отдыха. Физические нагрузки, да и просто пешие прогулки  способствуют  поддержанию организма в тонусе.  А в совокупности со здоровым сном помогают противостоять стрессу. 

Общение  с людьми    

Общайтесь с семьёй и друзьями, близкими людьми. Учитесь слушать и поддерживать, а также говорить о себе. Расширяйте профессиональные связи. Это  повышает самооценку и дарит чувство принадлежности к чему-то большему.  Мы получаем поддержку и сами поддерживаем других. И ещё важная деталь: если люди вокруг вас благополучны и умеют быть счастливыми, вы учитесь этому же у них. 

Не увлекайтесь общением в  Интернете

Соцсети создают иллюзию контакта. Поставить лайк не то же, что пообщаться. Уж лучше выбрать день для встречи с друзьями, которых вы не видели очень давно. А дома вместо просмотра телевизора поиграйте всей семьей в настольную игру или почитайте вместе книгу. 

Участвуйте в общественной деятельности

  В сборе вещей для детского дома, в защите интересов своего дома или района. Волонтерские организации не требуют денежных вложений или временных затрат, зато помимо помощи нуждающимся – Вы приобретете новых друзей, узнаете много нового, а может,  получите новые полезные навыки 

Учиться  никогда не поздно  

Учёба помогает держать мозг в тонусе и снижает риск развития болезни Альцгеймера. Это очень важно, чтобы чувствовать себя комфортно.  И необязательно получать очередное высшее образование.  Например, запишитесь на кулинарные курсы, делайте оригинальные открытки, читайте профессиональную или художественную литературу. 

Преодоление зависимостей

Как  физических  – курение, злоупотребление алкоголем, так и психологических. Скорее всего, здесь не обойтись без помощи специалиста.

Стрессоустойчивость  

Эффективно противостоять неблагоприятным факторам помогает, например,  владение определенными техниками – релаксации, визуализации  и т.п.   

Изменить образ мышления

Сосредоточьтесь на позитиве. По возможности, оградите себя от  тревожной  информации, общения с негативно настроенными людьми и  т.д;  ищите  положительные стороны в окружающих обстоятельствах;  перестаньте  критиковать всё  подряд;  не сравнивайте  себя с кем бы то ни было. 

Живи в реальности!  

Зависимость от смартфонов можно назвать болезнью современного общества. Большинство людей уже не представляют своей жизни без всевозможных гаджетов, соцсетей, лайков, компьютерных игр. Сейчас даже небольшая разлука с мобильным устройством вызывает панику и стресс. С помощью смартфонов люди  уходят от реальности, и бесконтрольное погружение в виртуальность может обернуться психическими расстройствами, уверяют врачи. 

Признаки  мобильной  зависимости    постоянная тяга к использованию гаджетов (к игре);    проведение долгого времени за смартфоном (в соцсетях) – 5 и более часов ежедневно;  при отсутствии устройства ухудшается настроение, вы испытываете дискомфорт, раздражительность;  если телефон рядом, вы постоянно в него смотрите и не выпускаете из рук;  нарушение сна и аппетита.  Как себя контролировать:   Для начала необходимо признать, что проблема есть, чтобы с ней бороться.  Понять, что ты живешь в виртуальности, пропуская то, что происходит в реальной жизни.  Строго ограничить время проведения за смартфоном (в соцсетях, за компьютерной игрой).  Отдайте предпочтение живому общению, встречам с друзьями.  Больше путешествуйте.    Чаще посещайте спортивные, культурные мероприятия. 

Мобильные устройства, Интернет — несомненно, полезные изобретения. Но, помните:  вы обладаете своим телефоном, а не он вами! Не позволяйте техническим новикам полностью завладеть вашим умом и сердцем. Оглядитесь вокруг – в реальной жизни так много всего интересного! 

Не выгорай!  

Продолжая говорить о психическом здоровье в рамках информационно-профилактической акции «Эстафета здоровье» — сегодня узнаем, что же такое эмоциональное выгорание. Каковы его причины, признаки, но главное, что делать, чтобы не дойти  до этого кризиса – расскажет психотерапевт, зав. отделением ООКПБ №2 Ярослав Журавлев. 

ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ ВЫГОРАНИЮ ЧАЩЕ ВСЕГО ПОДВЕРЖЕНЫ   представители творческих профессий, а также те, чья работа связана с общением,  контактированием, оказанием помощи людям. Это – врачи, учителя, соцработники, юристы.   

СИМПТОМЫ   Чувство эмоционального истощения, безразличия, в крайних случаях депрессия.  Снижение и даже потеря гуманности – негативное отношение к коллегам, клиентам, пациентам. Грубость, раздражительность.  Отрицательное восприятие себя как профессионала, неуверенность в своем мастерстве.  ФАКТОРЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ ВЫГОРАНИЮ:     Личностный  –  перфекционизм, повышенные требования к себе.    Кризисные ситуации –  смерть близких, развод,  несчастные случаи.  Организационный  – неблагоприятные условия работы (без перерыва, отпуска), конфликтные отношения в коллективе, психологически трудный контингент (тяжелобольные), повышенная ответственность.  ПРОФИЛАКТИКА    Не ставьте перед собой изначально невыполнимые цели.  Необходимо грамотно организовать рабочий процесс. Старайтесь находить моменты, чтобы «переключиться». Не забывайте о  перерывах.    Смена обстановки.  На пользу пойдут  командировки, обучающие курсы, конференции и т.п. Любое отвлечение от повседневности (рутины) способствует профилактике.  Важно иметь что-то кроме работы: хобби, увлечение, спорт.    Не берите работу на дом. Меньше говорите  о  ней внерабочее время.  Если  вы не в  состоянии самостоятельно справиться с проблемой эмоционального выгорания,  обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.  Она тоже формируется с детства….  

Заниженная самооценка   очень часто сопровождается завышенными требованиями к себе. Невозможность соответствовать  этим требованиям рождает убежденность в собственной неполноценности. Опыт такого рода разочарования буквально заставляет поверить в собственную несостоятельность. Большую роль в этом играет воспитание. Если в детстве родители пытаются «вылепить» из ребенка нечто иное, чем то, на что этот ребенок способен, то это – верный путь к формированию неуверенной в себе личности. Иными словами, как говорил Эйнштейн, если вы будете судить рыбу по ее способности лазить по деревьям, то она всю жизнь проживет, считая себя дурой. 

Как поверить в себя?    Ориентируйтесь на собственные потребности, стремления (а не на ожидания родителей, которые вас видят кем-то иным).  Это  позволит избежать  внутриличностного конфликта.    Помните не только негативный опыт, но и позитивный. Не стесняйтесь рассказывать о своих успехах другим.  Ставьте перед собой реальные цели.  Занимайтесь любимым делом. Успехи принесут вам удовлетворение и будут повышать вашу самооценку.  СКАЧАТЬ МАТЕРИАЛЫ ТЕМЫ

Последние новости

В Оренбурге у 76-летней пенсионерки мошенники похитили 240 тысяч рублей

Мошенники. Фото из архива В Оренбурге у 76-летней пенсионерки мошенники похитили 240 тысяч рублей.

Пенсии повысили, но не всем

Жителям Оренбургской области проиндексированы социальные пенсии. Выплаты выросли на 14,75 процента.

Новая система управления будет использоваться в Оренбуржье

Евгений Солнцев, временно исполняющий обязанности губернатора Оренбургской области, планирует использование специальной информационной панели — «дашборда».

Что нам стоит дом восстановить?

Одним из тех, кто решился на восстановление затопленного дома, стал председатель Орского отделения ДОСААФ России Николай Филатов.

На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Старом Осколе на выгодных условиях

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *