03.11.2023

Оренбургские врачи рассказали, как бороться с осенней депрессией с помощью питания

Причин осенней депрессии множество, и способов борьбы с ней тоже существует несколько.

Причин осенней депрессии множество, и способов борьбы с ней тоже существует несколько. Диетолог Маргарита Утицкая рассказала о тех продуктах, которые могут помочь поднять настроение.

Существует ряд нейромедиаторов, которые отвечают за улучшение эмоционального фона. И для того чтобы они синтезировались регулярно, рацион человека должен быть разнообразен и включать все БЖУ (белки, жиры, углеводы), витамины, минералы и клетчатку.

Итак, продукт № 1 – шоколад

Один из самых популярных продуктов для хорошего настроения. В какао содержится довольно большое количество магния, который используется в выработке эндорфинов. Также шоколад позволяет нивелировать чувство стресса, избавить от приступа депрессии. А за счёт высокого содержания углеводов мозг получает большую порцию энергии. Но не забывайте, что лучше употреблять тёмный шоколад.

Продукт № 2 – банан

В бананах содержится харман – этот компонент усиливает чувство эйфории. Ещё в данном фрукте высокое содержание витамина В6, который используется гипофизом при выработке гормонов. Стоит заметить, что витамины В-группы имеют более сильное влияние на настроение женщин, чем мужчин.

Продукт № 3 – морская капуста

В ней содержится практически полный спектр витаминов В-группы, которые влияют на функциональность надпочечников, а те в свою очередь отвечают за выработку адреналина и норадреналина, влияющих на настроение и уровень работоспособности человека.

Продукт № 4 – орехи

Для повышения настроения полезно регулярно употреблять орехи в небольшом количестве (оптимально – от 50 граммов в сутки). А тот же триптофан, к примеру, может накапливаться в организме и использоваться только в случае необходимости. Так что включение в рацион орехов – один из самых простых вариантов профилактики депрессии.

Продукт № 5 – кофе

Улучшить настроение помогает содержащийся в нём кофеин – на головной мозг это вещество действует как нейростимулятор. Такой эффект держится порядка 3–5 часов. Кофеин не только усиливает чувствительность нервных клеток к тем же эндорфинам, но ещё и ускоряет усваивание углеводов, что помогает мозгу быстро получить энергию. Не зря кофе считается лучшим продуктом, поднимающим работоспособность и тонус организма.

Продукт № 6 – острый перец

Оказывается, чем больше перца вы едите, тем спокойнее себя чувствуете. А всё благодаря натуральному ингредиенту капсаицину, который придаёт блюдам остроту, стимулирует нервные окончания во рту и вызывает жжение. В ответ на подобное раздражение мозг заботливо выделяет эндорфины, снимающие боль и повышающие настроение.

Необходимо помнить , что питание — это только один из способов борьбы со стрессом. И для каждого человека, такой рацион конечно индивидуален. В любом случае, питаться следует с учетом рекомендаций врачей, если у вас есть заболевания или опасения по поводу употребления того или иного продукта.

По материалам Оренбургского областного центра медицинской профилактики

Фото: минздрав Оренбуржья

18+

Белов Михаил Александрович

Последние новости

Отменено постановление должностного лица о наложении штрафа за нарушение правил движения крупногабаритного транспортного средства

Бузулукским районным судом рассмотрена жалоба защитника ООО «Стройгазсервис» на постановление должностного лица ЦМУГАДН Федеральной службы по надзору в сфере транспорта, вынесенное по делу об административном правонарушении,

Спор о расходах на достойные похороны

Бузулукским районным судом рассмотрено гражданское дело по иску  жительницы с. Грачевка к наследникам умершего о взыскании расходов  на достойные похороны.

Установила факт принятия наследства для реализации наследственных прав

Бузулукским районным судом рассмотрено гражданское дело по заявлению жительницы Бузулукского района об установлении факта принятия наследства.

Card image

Как они помогают управлять бюджетом и сэкономить

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *