Один день здорового образа жизни –двигаемся активно
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака.
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.
В современном ритме жизни поддерживать физическую активность на должном уровне достаточно проблематично, однако это возможно. С чего следует начать, рассказывает врач по медицинской профилактике Екатерина Ермолаева.
1. Начинаем утро с зарядки
При выполнении физических упражнений утром следуйте простым правилам:
выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе; большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки, силовые упражнения – не лучший вариант; продолжительность зарядки не более 15–20 минут; закрепите результат от зарядки контрастным душем.Существует огромное количество комплексов упражнений для проведения утренней гимнастики. Выберите тот, который удобен и подходит именно вам.
2. Выходим из дома
Выйдя из квартиры,спускаемся на первый этаж по лестнице пешком, лифтом не пользуемся. Если позволяет время, отправляемся на утреннюю пробежку. Если дома есть собака, обязательно выходим на утреннюю прогулку.3. Дорога на работу
Попробуйте проходить часть обычного пути на работу пешком. В теплое время года отличная идея — пересесть на велосипед. Тогда не придётся толкаться в транспорте или тратить время в пробках. Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 метров.4. Работаем, но не засиживаемся
Вместо лифта или эскалатора пользуйтесь лестницей, для усиления эффекта можно подниматься через одну ступеньку. Ходите за водой. Пусть на вашем рабочем столе будет маленький стеклянный стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять. Откажитесь от большой пластиковой бутылки. В обеденный перерыв прогуляйтесь 5–10 минут по офису или близлежащей территории. Реорганизуйте свой стол так, чтобы вам пришлось вставать и дотягиваться до предметов, которые вы регулярно используете. Вставайте, чтобы ответить на телефонный звонок или отправить электронную почту. Ходите к коллегам по служебным делам, вместо того чтобы звонить по телефону или пользоваться электронной почтой. Установите на своём компьютере будильник, который будет звонить каждый час, либо используйте смарт-часы. Всякий раз, как вы будете слышать сигнал, вставайте на 5 минут. В течение рабочего дня делайте несколько 2–5-минутных перерывов для лёгкой гимнастики.5. Возвращаемся домой
Выйдите из автобуса на две остановки раньше, пройдите остаток пути домой пешком. Устройте пешую прогулку по парку. Участвуйте в активных играх своих детей. Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком. Займитесь спортом:плавание, теннис, скандинавская ходьба, баскетбол, футбол ит.д. Посещайте тренажёрный зал, фитнес-клубы. Перед сном прогуляйтесь. Это не только способ физической активности, но установка организма на крепкий и здоровый сон.Как пройдет ваш день, зависит только от вас: пройти лишние четверть часа пешком или с комфортом доехать на машине; в свободный вечерпойти погонять с друзьями мяч или переключать каналы, устроившись в любимом кресле; поваляться в выходной в постели до обеда или же выйти на утреннюю пробежку. Однакопомните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, именно потому она должна стать неотъемлемой частьювашей жизни!
Последние новости
Развитие физиотерапии: мнение эксперта
Татьяна Антонова делится своими мыслями о будущем физиотерапии.
Проверка прокуратуры Тюльганского района выявила нарушения в муниципальном предприятии
В ходе проверки установлены факты нарушения законодательства о банкротстве.
Новые горизонты для инвестиций в экономику России
Как правительство поддерживает бизнес в условиях глобальных изменений
Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку