Как держать давление под контролем

С 13 мая Минздрав РФ объявил неделю профилактики артериального давления. Врачи по медицинской профилактике напомнили основные правила, которые позволят держать ваше давление под контролем.

Если при измерении артериального давления ваш тонометр упорно показывает цифры, превышающие 139/79 мм рт. ст., значит, есть повод обратиться к врачу. Вероятно, у вас артериальная гипертония.

Существует такая классификация для взрослого человека:

- оптимальное давление – менее 120/80 мм рт. ст.

- нормальное давление – 120-129/80-84 мм рт. ст.

- высокое нормальное – 130-139/85-89 мм рт. ст.

Все, что выше 140/90 мм рт. ст., является признаком артериальной гипертонии.

Более 60% людей старше 60 лет имеют повышенные цифры давления, а это фактор риска серьёзных заболеваний – инфаркта, инсульта, хронической сердечной недостаточности, хронической болезни почек.

Что может привести к повышению давления?

Есть факторы, которые мы не можем изменить, – это пол, возраст и наследственность.

Но есть факторы, влиять на которые мы можем.

- Посчитайте свой индекс массы тела по формуле ИМТ = вес ( кг)/ рост (м2). Он должен быть не более 25 кг/м2. Если выше – стоит обратить внимание на питание и пересмотреть свой рацион.

- Вредные привычки – курение и алкоголь – приводят к стойкому повышению давления. Их нужно исключить.

- Количество соли в сутки не более 5 г. Исключайте солёные и копчёные продукты. Не досаливайте пищу. Заменяйте соль специями.

- Имеет значение сон – его продолжительность должна быть не менее 7 часов.

- Достаточная физическая активность – 150-300 минут стоит потратить в неделю на физическую активность умеренной интенсивности, например, ходьбу в среднем темпе.

- Научитесь управлять своими эмоциями. Стресс и хроническая усталость усугубляют течение болезни.

- Не упускайте возможность пройти диспансеризацию, где можно будет узнать основные показатели своего здоровья и получить рекомендации по коррекции образа жизни.

Если врач назначил вам лекарства для лечения гипертонии, следует принимать их регулярно, а не время от времени.

Материал подготовлен Оренбургским областным центром общественного здоровья и медицинской профилактики.