Хмурая осень: эксперты рассказали, как бороться с повышенной сонливостью
Начало сентября для большинства россиян от Москвы до Оренбургской области — стресс: у многих повышенная осенняя нагрузка на работе накладывается на начало учебного года.
Начало сентября для большинства россиян от Москвы до Оренбургской области — стресс: у многих повышенная осенняя нагрузка на работе накладывается на начало учебного года.
Повышенная сонливость в эти дни — лишь одно из проявлений «хандры в хмурую осень». Синдром хронической усталости, нестабильное питание и сухой офисный воздух — лишь часть факторов, которые заставляют «засыпать на работе».
Ключевым факторов хорошего самочувствия в том числе и на рабочем месте медики считают здоровый сон. Врач-психиатр, психотерапевт Максим Бокарев назвал шесть рецептов хорошего сна:
Постарайтесь не наедаться на ночь. Ешьте в меру. Последний приём пищи должен быть приблизительно за два часа до сна, а в идеале — еще раньше. Если вы предпочитаете читать, смотреть телевизор или слушать музыку, то содержание должно быть «легким», успокаивающим. Воздержитесь от экшн-фильмов, ужасов, энергичной музыки. Алкоголь хоть и обладает седативным эффектом, но в разных дозах влияет на людей не одинаково. В случаях проблемы с засыпанием лучше выпейте перед сном ромашковый чай. «Утро вечера мудренее». «Отпустите» все дела до завтра. Постарайтесь не думать перед сном о важных делах. На следующий день отдохнувшие вы сможете решить гораздо больше. Подумайте о чем нибудь хорошем, позитивном, о том, что вас успокаивает. Представьте место, где вам хорошо и уютно, спокойно, безопасно. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Правильно питайтесь. Откажитесь от вредных привычек.А еще медики советуют не ложиться спать, если спать совсем не хочется, а также воздерживаться от дневного сна, который сбивает график. Еще один совет — вставать в одно и то же время.
Психиатр подчеркнул, что все эти рецепты — общеизвестные и доступные, однако далеко не все соблюдают хотя бы половину из них.
Агрегатор новостей 24СМИ
Последние новости
В России установили минимальные баллы ЕГЭ, с которыми можно поступать в вузы
Минимальные баллы по школьным предметам. Источник: официальный документ В России установили минимальные баллы ЕГЭ по школьным предметам, с которыми можно поступать в вузы в 2024/25 учебном году.
В Оренбурге отметят День присоединения новых регионов
Концерт, посвященный годовщине присоединения ДНР, ЛНР, Запорожской и Херсонской областей, пройдет 29 сентября.
Из-за гибели сельскохозяйственных культур введен режим ЧС
В связи с обстановкой, сложившейся на территории Оренбургской области, в том числе на территории Гайского городского округа - сильная жара, сильный ветер, сильный дождь,
Все, что вам нужно знать об удалении родинок
Методы, риски и результаты