Диетолог Наталья Динуллина напомнила оренбуржцам о важности овощей и фруктов в рационе
Эта неделя объявлена оренбургским минздравом неделей популяризации потребления овощей и фруктов.
Диетолог Наталья Динуллина рассказала, какие овощи и фрукты должны быть в рационе человека каждый день, а от каких стоит отказаться.
Так в ежедневном меню должно быть не меньше 400-500 граммов овощей и фруктов. Это могут быть как обработанные продукты – приготовленные, консервированные, сушеные, так и свежие овощи и фрукты.
Почему это важно – овощи и фрукты помогают снизить риск развития различных заболеваний, таких, как:
риск онкологических заболеваний на 85%. Антиканцерогенной активностью обладают морковь, тыква, петрушка, шпинат, укроп, шиповник, красный перец, зелёный лук, помидоры, спаржа, капуста, брюква, горчица, редька, репа, чеснок, лук, цитрусовые, зелёные листовые овощи, абрикосы, персики, риск сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза, инфарктов, инсультов) на 20%, заболеваемость ОРВИ на 34%, иск развития старческой деменции и ухудшения памяти.Кроме того, овощи и фрукты полезны для костей и суставов, помогают улучшать настроение и повышают стрессоустойчивость.
Важно разнообразие – специалисты рекомендуют сочетать овощи и фрукты разных цветовых категорий: зеленых, желтых, красных и фиолетовых. Самыми полезными считаются местные сезонные овощи и фрукты.
Овощи (все, кроме крахмалистых) и зелень отлично сочетаются с мясом и рыбой, которые являются источником белка.
Фрукты и крахмалистые овощи не следует есть во второй половине дня. Вообще с крахмалистыми овощами стоит быть аккуратными – так позеленевший картофель категорически запрещен к употреблению. Вообще же этот овощ не советуют есть каждый день.
Кроме того, специалисты напоминают о том, что для получения пользы от фруктов и овощей следует правильно их хранить.
Последние новости
В России установили минимальные баллы ЕГЭ, с которыми можно поступать в вузы
Минимальные баллы по школьным предметам. Источник: официальный документ В России установили минимальные баллы ЕГЭ по школьным предметам, с которыми можно поступать в вузы в 2024/25 учебном году.
В Оренбурге отметят День присоединения новых регионов
Концерт, посвященный годовщине присоединения ДНР, ЛНР, Запорожской и Херсонской областей, пройдет 29 сентября.
Из-за гибели сельскохозяйственных культур введен режим ЧС
В связи с обстановкой, сложившейся на территории Оренбургской области, в том числе на территории Гайского городского округа - сильная жара, сильный ветер, сильный дождь,
Красота разного возраста
Как меняются потребности кожи с возрастом и как им соответствовать